Negli articoli precedenti abbiamo parlato dei benefici dell’allenamento, non solo in termini di tonificazione (come spesso di hanno detto) ma anche di salute generale…
Ma adesso veniamo a noi, Roberta, la nostra Wellness Coach risponde alla fatidica domanda: Sì ma come si allena la FORZA?
L’effetto di contrastare la forza di gravità e l’impulso ai muscoli di lavorare è dato dal lavoro con i pesi, anche il peso stesso del tuo corpo. E se pensi che l’effetto sia solo finalizzato all’accrescimento delle cellule muscolari e quindi all’aumento della massa è un grande errore:
– il vero beneficio è proprio il rinforzo dell’apparato muscolo scheletrico che ti permette di migliorare la postura e ottenere un corpo tonico in modo omogeneo,
– l’aumento della massa magra ti permette di stimolare il metabolismo e di conseguenza attivare le funzioni circolatorie e respiratorie,
– l’effetto finale sarà la riduzione della cellulite, del grasso e il sollevamento dei glutei.
Non hai bisogno di grandi pesi, inizierai con dei piccoli carichi in linea con il tuo livello di partenza, con le tue caratteristiche fisiche ed esigenze personali e aumenterai man mano il livello senza accorgerti che sei passato a sollevare 10 kg quando un mese fa ne sollevavi 2.
Starai pensando “ma io che parto da zero ce la farò a sollevare i carichi?”
No problem, la soluzione per te sarà iniziare facendo leva sul peso del tuo corpo per allenare la forza e lavorare sulla massa muscolare, prova per un momento a pensare alle attività che svolgi durante una tua giornata tipo:
- ti alzi dal letto
- cammini
- ti siedi
- guidi la tua auto
- …
Utilizzare il peso del tuo corpo vuol dire proprio dare priorità ai movimenti di base, lavorare affinché la tua vita diventi di qualità:
- fare uno squat sarà un modo per imparare a sedersi su una sedia e rialzarsi senza sentire i dolori alla schiena,
- sollevare i carichi ti consentirà di rinforzare la muscolatura delle tue braccia e non avere stiramenti quando sollevi un pacco o prendi in braccio i tuoi bambini,
- fare gli affondi ti insegnerà a salire e scendere le scale senza affaticarti o sentire dolori alle ginocchia,
- …e il rischio più grande che corri è ritrovarti con l’addome piatto e i glutei alti!
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